Կետոգեն դիետայի ուղեցույց սկսնակների համար

Կետոգենիկ դիետան ցածր ածխաջրերով և ճարպային դիետա է:

Ավելի քան 20 հետազոտություն է անցկացվել, որոնք գիտականորեն ապացուցում են, որ այս դիետան ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլև բարենպաստ ազդեցություն է ունենում առողջության վրա։

Նույնիսկ շաքարախտը, քաղցկեղը, էպիլեպսիան և Ալցհեյմերի հիվանդությունը կարող են օգուտ քաղել ketogenic դիետայից:

Ահա կետոգեն դիետայի ամբողջական ուղեցույց:

Լրացուցիչ աղբյուրների գնալու կարիք չկա: Այս հոդվածն ունի ամեն ինչ և ավելին:

Ի՞նչ է ketogenic դիետան:

Կետոգեն դիետան (հաճախ կոչվում է կետո դիետա) պարունակում է ցածր ածխաջրեր և հարուստ ճարպեր, ինչը նման է Աթկինսոնի և ցածր ածխաջրերի դիետաներին:

Այս դիետան առաջարկում է կրճատել ածխաջրերը՝ դրանք փոխարինելով ճարպերով։Ձեր ուտած ածխաջրերի քանակի կրճատումը ձեր մարմինը կհանգեցնի նյութափոխանակության վիճակի, որը կոչվում է կետոզ:

Մարմնի բջիջների մեծ մասը հարմարեցված է օգտագործել գլյուկոզա, ճարպաթթուներ, սպիտակուցներ և նյութեր, որոնք հայտնի են որպես կետոններ էներգիա ստանալու համար, ինչպես նաև քաղցկեղային բջիջներ, որոնք էներգիա են վերցնում միայն գլյուկոզայից: Գլյուկոզան շաքարի և ածխաջրերի ածանցյալ է, որը մենք ստանում ենք սննդից: Կետո դիետան հիմնված է բնական ճարպերի և չափավոր քանակությամբ սպիտակուցների վրա: Այն սահմանափակում է շաքարով և օսլայով ածխաջրերով հարուստ մթերքները: Սրանք բրինձ, հաց, խմորեղեն, մակարոնեղեն, հացահատիկային, թխվածքաբլիթներ և կարտոֆիլ են:

Փոխարենը ուշադրության կենտրոնում են հատիկները, բանջարեղենը, որոշ մրգեր, անյուղ հավ, կարմիր միս, ձուկ, ձու, ընկույզ, սերմեր, ձիթապտղի յուղ, կոկոսի յուղ և ավոկադո:

Այս վիճակում ձեր մարմինը սկսում է ակտիվորեն այրել ճարպը էներգիա ստանալու համար: Բացի այդ, լյարդում ճարպերը վերածվում են կետոնային մարմինների, ինչը խթանում է ուղեղի ակտիվ աշխատանքը։

Կետոգեն դիետան կարող է առաջացնել արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակի զգալի նվազում:

Եզրակացություն:Կետոգենիկ դիետան ցածր ածխաջրերով և ճարպային դիետա է: Նվազեցնում է արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակը, նյութափոխանակությունը ածխաջրերից տեղափոխում է ճարպեր և կետոններ:

Կետոգեն դիետաների տեսակները

Կետոգեն դիետաների մի քանի տեսակներ կան.

• Ստանդարտ ketogenic diet (STD).շատ ցածր ածխաջրերի ընդունում, չափավոր սպիտակուցի ընդունում և բարձր ճարպերի ընդունում: Տոկոսը՝ 75% յուղ, 20% սպիտակուց, 5% ածխաջրեր։
• Ցիկլային կետոգեն դիետա (CKD).Ներառում է բարձր ածխաջրածին օրեր, ինչպիսիք են 5 կետոգեն օր, որին հաջորդում են 2 օր բարձր ածխաջրերով:
• Նպատակային (նպատակային) կետոգեն դիետա (TKD).Թույլ է տալիս ավելացնել ածխաջրեր մարզման օրերին:
• Բարձր սպիտակուցային կետոգեն դիետա.Նման է ստանդարտ ketogenic դիետայի, բայց բարձր սպիտակուցներով: Ամենից հաճախ 60% յուղ, 35% սպիտակուց, 5% ածխաջրեր:

Այնուամենայնիվ, միայն ստանդարտ և բարձր սպիտակուցներով ketogenic դիետաները լայնորեն ուսումնասիրվել են: Ցիկլային և նպատակային դիետաները ավելի առաջադեմ մեթոդ են, որոնք առավել հաճախ օգտագործվում են բոդիբիլդերների և պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից:

Այս հոդվածի տեղեկատվության մեծ մասը վերաբերում է ստանդարտ ketogenic diet-ին (STD), սակայն այս սկզբունքներից շատերը վերաբերում են նաև keto դիետաների այլ տեսակներին:

Եզրակացություն:Կետոգեն դիետաների մի քանի տեսակներ կան. Ստանդարտ Կետո Դիետան (ՍՍՍ) կետո դիետայի ամենաուսումնասիրված և առաջարկվող տեսակն է:

Կետոգեն դիետան կարող է օգնել ձեզ նիհարել

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կետոգեն դիետան գերազանցում է ցածր յուղայնությամբ սննդակարգին:

Բացի այդ, այս դիետայի վրա դուք կարող եք նիհարել՝ առանց կալորիաները հաշվելու և վերահսկելու, թե ինչ եք ուտում:

Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր հետևում են կետո դիետայի, կորցնում են 2, 2 անգամ ավելի շատ քաշ, քան նրանք, ովքեր հաշվում են կալորիաները և խիստ սահմանափակում են իրենց ճարպերի ընդունումը: HDL խոլեստերինի և տրիգլիցերիդի մակարդակը նույնպես բարելավվել է:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կետոգեն դիետայի ենթարկվածները 3 անգամ ավելի շատ քաշ են կորցրել, քան դիաբետի կողմից առաջարկված դիետան:

Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու է keto դիետան գերազանցում է ցածր յուղայնությամբ դիետան: Մեկը սպիտակուցի ընդունման ավելացումն է, որն ունի մի շարք առավելություններ:

Կարևոր դեր է խաղում նաև կետոնների քանակի ավելացումը, արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակի նվազումը և ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարելավումը։

Եզրակացություն:Կետոգեն դիետան կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ նիհարել, քան ցածր յուղայնությամբ դիետան: Այնուամենայնիվ, դուք հազվադեպ եք քաղցած զգում:

Կետոգեն դիետա շաքարախտի և նախադիաբետի համար

Կետոգեն դիետան կարող է օգնել ձեզ ազատվել ավելորդ ճարպից, որը 2-րդ տիպի շաքարախտի, նախադիաբետի և նյութափոխանակության համախտանիշի հիմնական պատճառն է:

Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ keto դիետան բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը մինչև 75%:

Մեկ այլ հետազոտության ընթացքում 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով 21 հիվանդներից 7-ը կարողացել է ամբողջությամբ դադարեցնել դեղորայքային բուժումը՝ հետևելով կետո դիետայի:

Մեկ այլ հետազոտության ընթացքում կետո դիետայի խումբը նիհարել է 11, 1 կիլոգրամով, մինչդեռ բարձր ածխաջրերով դիետաների խումբը կորցրել է 6, 9 կիլոգրամ: Սա նշանակալի օգուտ է, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստի և 2-րդ տիպի շաքարախտի:

Բացի այդ, keto-դիետա ունեցողների 95, 2%-ը կարողացել է նվազեցնել կամ դադարեցնել շաքարախտի դեմ դեղամիջոցների օգտագործումը: Համեմատության համար նշենք, որ ածխաջրերով հարուստ սննդակարգի մեջ գտնվողների մեջ միայն 62%-ն է կարողացել հրաժարվել թմրանյութերից։

Եզրակացություն: Կետոգեն դիետան զգալիորեն մեծացնում է ինսուլինի զգայունությունը և հանգեցնում է ավելորդ ճարպի կորստի, ինչը կարող է արդյունավետորեն պայքարել 2-րդ տիպի շաքարախտի և նախադիաբետի դեմ:

Կետո դիետայի այլ առավելություններ

Սկզբում կետոգեն դիետան ի հայտ եկավ որպես նյարդաբանական հիվանդությունների դեմ պայքարի գործիք, ինչպիսին էպիլեպսիան է:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ keto դիետան դրականորեն ազդում է բազմաթիվ այլ հիվանդությունների ընթացքի վրա.

• Սրտի հիվանդություն. Կետոգեն դիետան օգնում է նվազեցնել ռիսկի գործոնները, ինչպիսիք են ավելորդ ճարպը, խոլեստերինը, արյան ճնշումը և արյան շաքարը:
• Խեցգետիններ. Դիետան ներկայումս օգտագործվում է քաղցկեղի մի քանի տեսակների բուժման և քաղցկեղային ուռուցքների աճի տեմպերը նվազեցնելու համար:
• Ալցհեյմերի հիվանդություն. Կետո դիետան նվազեցնում է հիվանդության ախտանիշները և դանդաղեցնում դրա առաջընթացը։
• Էպիլեպսիա. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կետոգեն դիետան կարող է զգալիորեն նվազեցնել էպիլեպսիայով երեխաների նոպաները:
• Պարկինսոնի հիվանդություն. Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ keto դիետան նվազեցնում է Պարկինսոնի հիվանդության ախտանիշները:
• Պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշ. Կետո դիետան կարող է օգնել նորմալացնել ինսուլինի մակարդակը, որն առանցքային դեր է խաղում պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշի բուժման մեջ:
• Ուղեղի վնաս. Կենդանիների մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կետոգեն դիետան նվազեցնում է ուղեղի ցնցումը և արագացնում վերականգնումը ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքից:
• Պզուկներ. Ինսուլինի մակարդակի նվազեցումը և շաքարավազի և վերամշակված մթերքների քիչ օգտագործումը կարող է օգնել պայքարել պզուկների դեմ:

Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս ոլորտում կատարված հետազոտությունների մեծ մասը հեռու է վերջնական եզրակացությունից:

Եզրակացություն:Կետոգեն դիետան բարենպաստ ազդեցություն ունի առողջության վրա, մասնավորապես այն արդյունավետ է նյարդաբանական հիվանդությունների և հիվանդությունների դեպքում, որոնք կապված են նյութափոխանակության և արյան մեջ ինսուլինի մակարդակի հետ։

Կետո դիետայի վրա արգելված մթերքներ

Ահա մթերքների ցանկը, որոնցից պետք է խուսափել (կամ օգտագործել շատ փոքր քանակությամբ) ketogenic diet.

• Շաքարավազով հարուստ մթերքներ՝ զովացուցիչ ըմպելիքներ, մրգային հյութեր, սմուզիներ, տորթեր, պաղպաղակ, կոնֆետներ և այլն:
• Հացահատիկ և օսլա՝ բրինձ, մակարոնեղեն, նախաճաշի հացահատիկ և այլն:
• Մրգեր: Բոլոր մրգերը, բացառությամբ փոքր քանակությամբ հատապտուղների, ինչպիսիք են ելակը:
• Լոբի և հատիկներ՝ ոլոռ, լոբի, ոսպ և այլն։
• Արմատային մշակաբույսեր և պալարներ՝ կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ, գազար, մաղադանոս և այլն։
• Որոշ սոուսներ. հաճախ բարձր ածխաջրեր:
• Դիետիկ սնունդ, որը ցածր յուղայնությամբ է.
• Վնասակար ճարպեր. Սահմանափակեք յուղերի, մայոնեզի և այլնի ընդունումը:
• Ալկոհոլ. ածխաջրերի բարձր պարունակության պատճառով շատ ալկոհոլային խմիչքներ կարող են ձեզ դուրս մղել կետոզից:

Եզրակացություն:Խուսափեք ածխաջրերով հարուստ մթերքներից, ինչպիսիք են հացահատիկները, շաքարավազը, հատիկեղենը, կարտոֆիլը, բրինձը, քաղցրավենիքները, հյութերը և մրգերի մեծ մասը:

Կետո դիետայի համար նախատեսված մթերքների ցանկ

Ձեր մենյուում պետք է ներառվեն հետևյալ մթերքները.

• Միս՝ կարմիր միս, սթեյք, խոզապուխտ, երշիկեղեն, բեկոն, հավ և հնդկահավ։
• Յուղոտ ձուկ՝ սաղմոն, թունա, սկումբրիա:
• Ձու: Ապահովում է առողջ օմեգա-3 ճարպեր:
• Կարագ և սերուցք։
• Պանիր՝ յուղոտ պանիրներ։
• Ընկույզ և սերմեր՝ նուշ, ընկույզ, չիայի սերմեր, կտավատի սերմեր և այլն:
• Առողջ յուղեր՝ ձիթապտղի յուղ, կոկոսի յուղ և ավոկադոյի յուղ:
• Ավոկադո.
• Ցածր ածխաջրերով բանջարեղեն՝ կանաչ բանջարեղենի մեծ մասը, լոլիկ, սոխ, պղպեղ և այլն:
• Հավելումներ՝ աղ, պղպեղ, տարբեր համեմունքներ և խոտաբույսեր։

Լավ է, եթե ձեր սննդակարգը բաղկացած է պարզ կերակուրներից՝ քիչ բաղադրիչներով։

Եզրակացություն:Ձեր սննդակարգի հիմնական մասը պետք է լինի այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձուն, կարագը, ընկույզը, առողջ ճարպերը, ավոկադոն և ցածր ածխաջրերով բանջարեղենը:

Պարզ keto մենյու շաբաթվա համար

Այս ընտրացանկը կօգնի ձեզ հասկանալ ketogenic դիետայի սկզբունքները.

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ. Բեկոն, ձու և լոլիկ:
• Ընթրիք. Հավի աղցան ձիթապտղի յուղով և ֆետա պանրով.
• Ընթրիք. Սաղմոն ծնեբեկով.

երեքշաբթի

• Նախաճաշ. Ձվածեղ լոլիկով, ռեհանով և այծի պանրով.
• Ընթրիք. Նուշի կաթից, գետնանուշի կարագից, կակաոյի փոշիից և ստեվիայից պատրաստված կոկտեյլ։
• Ընթրիք. Կոլոլակ բանջարեղենով և պանրով.

չորեքշաբթի

• Նախաճաշ. Կետոգեն կոկտեյլ
• Ընթրիք. Ծովախեցգետնի աղցան ավոկադոյով և ձիթապտղի յուղով.
• Ընթրիք. Տապակած խոզի միս Պարմեզան պանրով, բրոկկոլիով և աղցանով։

հինգշաբթի

• Նախաճաշ. Ձվածեղ ավոկադոյով, սալսայով, պղպեղով, սոխով և համեմունքներով։
• Ընթրիք. Մի բուռ ընկույզ և նեխուրի կտորներ գուակամոլով կամ սալսա սոուսով:
• Ընթրիք. Հավի լցոնված պեստո, կաթնաշոռ և բանջարեղեն։

Ուրբաթ

• Նախաճաշ. Առանց շաքարի յոգուրտ գետնանուշի կարագով, կակաոյի փոշիով և ստեվիայով։
• Ընթրիք. Կոկոսի յուղով եփած տավարի միս բանջարեղենով։
• Ընթրիք. Բուրգեր առանց բուլկի բեկոնով, ձվով և պանրով։

շաբաթ օրը

• Նախաճաշ. Ձվածեղ խոզապուխտով և պանրով. Բանջարեղեն.
• Ընթրիք. Խոզապուխտ և պանիր կտրատում. Ընկույզ.
• Ընթրիք. Սպիտակ ձուկ, ձու, կոկոսի յուղով տապակած սպանախ։

Կիրակի

• Նախաճաշ. Տապակած ձվերը բեկոնով և սնկով։
• Ընթրիք. Բուրգեր պանրով և սալսայով և գուակամոլով։
• Ընթրիք. Սթեյք ձվով և աղցանով։

Միշտ փորձեք փոխարինել բանջարեղենն ու մսամթերքը, քանի որ այս մթերքներից յուրաքանչյուրը հարուստ է իր սննդանյութերով:

Եզրակացություն:Կետոգեն դիետայի դեպքում դուք կարող եք ուտել բազմազան, բավարարող, համեղ և առողջ կերակուրներ:

Առողջ keto նախուտեստներ

Եթե դուք հանկարծակի քաղց եք զգում կերակուրների միջև, ապա կարող եք խորտիկ ուտել հետևյալ մթերքները.

• Յուղոտ միս կամ ձուկ.
• Պանիր.
• Մի բուռ ընկույզ:
• Պանիր ձիթապտուղով.
• 1-2 խաշած ձու։
• 90% մուգ շոկոլադ։
• Նուշի կաթից, կակաոյի փոշուց և ընկույզի կարագից պատրաստված կոկտեյլ։
• Յուղոտ յոգուրտ ընկույզի կարագով և կակաոյով։
• Ելակ կրեմով.
• Նեխուր սալսայով կամ գուակամոլով։
• Փոքր բաժին հիմնական կերակուրներից.

Եզրակացություն:Կետո դիետայի համար լավ նախուտեստ է միսը, պանիրը, ձիթապտուղը, եփած ձուն, ընկույզը և մուգ շոկոլադը:

Կետոգեն դիետայի վրա դրսում սնվելու խորհուրդներ

Ռեստորանի կերակուրներից շատերը keto-ընկերական սննդի վերածելը այնքան էլ դժվար չէ:

Շատ հաստատություններ առաջարկում են մսային և ձկան ուտեստներ: Պատվիրեք դրանք և խնդրեք փոխարինել բարձր ածխաջրերով պատրաստված կողմնակի ճաշատեսակը բանջարեղենով:

Հիանալի են նաև ձվով կերակրատեսակները, ինչպիսիք են խաշած ձուն կամ բեկոնն ու ձուն:

Մեկ այլ հիանալի տարբերակ է բուրգերն առանց բուլկի: Պարզապես կարելի է հաց չուտել։

Մեքսիկական ռեստորաններում դուք կարող եք վայելել մսային ուտեստներ պանրի, սալսաի և գուակամոլեի և թթվասերի հետ միասին:

Եզրակացություն:Դրսում սնվելիս ընտրեք մսային, ձկան կամ ձվով ուտեստներ: Եվ պատվիրեք բանջարեղենի լրացուցիչ չափաբաժին:

Կետո դիետայի կողմնակի ազդեցությունները և ինչպես դրանք նվազագույնի հասցնել

Թեև ketogenic դիետան անվտանգ է առողջ մարդկանց համար, կան մի շարք կողմնակի ազդեցություններ, որոնք կարող են առաջանալ, երբ ձեր մարմինը անցում է կատարում նոր դիետայի:

Սա հաճախ կոչվում է «կետո գրիպ»: Այն սովորաբար տևում է ոչ ավելի, քան մի քանի օր:

Կետո գրիպը ներառում է հոգնածություն, անտարբերություն, ախորժակի ավելացում, քնի հետ կապված խնդիրներ, ստամոքսի անհանգստություն և կատարողականի նվազում:

Առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում փորձեք ցածր ածխաջրերի դիետա՝ կողմնակի ազդեցությունները նվազագույնի հասցնելու համար: Սա կօգնի մարմնին սովորել ավելի շատ ճարպ այրել:

Կետոգեն դիետան նաև փոխում է մարմնի ջր-աղ հավասարակշռությունը: Կերեք ավելի շատ աղ և օգտագործեք հավելումներ:

Կողմնակի ազդեցությունները նվազագույնի հասցնելու համար դուք պետք է ամեն օր ընդունեք 3000-4000 մգ նատրիում, 1000 մգ կալիում և 300 մգ մագնեզիում:

Գոնե սկզբնական շրջանում կարևոր է սնվել և խուսափել կալորիաների ավելցուկ սահմանափակումից: Սովորաբար, ketogenic դիետան հանգեցնում է քաշի կորստի առանց կալորիաների սահմանափակման:

Եզրակացություն:Կետոգեն դիետայի կողմնակի ազդեցությունների մեծ մասը կարող է կրճատվել: Փորձեք հանքային հավելումներ:

Կետոգեն դիետայի հավելումներ

Թեև շատ հավելումներ ավելորդ են, որոշները կարող են օգտակար լինել:

• Տրիգլիցերիդային յուղ. Ավելացրեք տրիգլիցերիդային յուղ ըմպելիքներին կամ մածունին՝ էներգիայի և կետոնի մակարդակը բարձրացնելու համար:
• Հանքանյութեր. Աղի և հանքանյութերի ավելացումը կարևոր է դիետայի վաղ փուլերում, քանի որ փոփոխություններ են տեղի ունենում ջր-աղ հավասարակշռության մեջ:
• Կոֆեին. Կոֆեինը ավելացնում է էներգիա, տրամադրություն և օգնում է այրել ճարպերը:
• Էկզոգեն կետոններ. Այս հավելումը կօգնի բարձրացնել ձեր ketone մակարդակը:
• Կրեատին. Կրեատինն ունի մի շարք առողջապահական օգուտներ. Այն պետք է զուգակցվի ֆիզիկական ակտիվության հետ։
• Շիճուկի սպիտակուց. Օգտագործեք 1 գդալ սպիտակուց շեյքի մեջ՝ ձեր օրական սպիտակուցի ընդունումը բարձրացնելու համար:

Եզրակացություն:Որոշ հավելումներ կարող են օգտակար լինել keto diet. Այս հավելումները ներառում են էկզոգեն կետոններ, տրիգլիցերին յուղ և հանքանյութեր:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Ստորև բերված են կետոգեն դիետայի վերաբերյալ հաճախ տրվող հարցերի պատասխանները:

1. Կկարողանա՞մ երբևէ նորից ածխաջրեր ուտել:

Այո՛։Կարևոր է առաջին անգամ հրաժարվել ածխաջրերից: 2-3 ամիս հետո դուք կարող եք ձեզ ածխաջրեր թույլ տալ հատուկ առիթներով. գլխավորն այն է, որ հետո անմիջապես վերադառնաք keto diet-ին:

2. Կկորցնե՞մ մկանները:

Մկանների կորստի վտանգը յուրաքանչյուր դիետայի մեջ է: Այնուամենայնիվ, սպիտակուցի բարձր ընդունումը և կետոնների բարձր մակարդակը նվազագույնի կհասցնեն մկանների կորուստը, հատկապես, եթե դուք ուժային մարզումներ եք անում:

3. Կարո՞ղ եք մկաններ կառուցել կետո դիետայի վրա:

Այո, բայց դա ավելի դժվար կլինի, քան ցածր ածխաջրերով դիետան:

4. Ձեզ անհրաժեշտ է ածխաջրային բեռ:

ՈչԲայց մի քանի բարձր կալորիականությամբ օրերը կարող են օգտակար լինել:

5. Որքա՞ն սպիտակուց կարելի է օգտագործել օրական:

Սպիտակուցի ընդունումը պետք է վերահսկվի, քանի որ չափից շատ սպիտակուցը կարող է նվազեցնել ketone մակարդակը: Ընդհանուր օրական ընդունված կալորիաների առավելագույնը մոտ 33%-ը:

6. Իսկ եթե ես անընդհատ թուլություն և հոգնած եմ զգում:

Հնարավոր է, որ կետոզը թերի է կամ ճարպերն ու կետոնները արդյունավետ չեն օգտագործվում: Փորձեք նվազեցնել ձեր ածխաջրերի ընդունումը: Տրիգլիցերիդային յուղի և կետոնային հավելումները նույնպես կարող են օգտակար լինել:

7. Ինչո՞ւ է իմ մեզից մրգի հոտ է գալիս:

Մի անհանգստացիր. Դա պայմանավորված է կետոզից կողմնակի արտադրանքների արտազատմամբ:

8. Ես հոտ ունեմ բերանից: Ինչ անել?

Սա սովորական կողմնակի ազդեցություն է: Փորձեք առանց շաքարի մաստակ:

9. Ես լսել եմ, որ կետոզը վտանգավոր է: Ճիշտ է?

Մարդիկ հաճախ շփոթում են կետոզը ketoacidosis-ի հետ: Առաջինը բնական պրոցես է, մինչդեռ երկրորդը տեղի է ունենում միայն չվերահսկվող շաքարախտի դեպքում։

Կետոացիդոզը վտանգավոր է, իսկ կետոզը և կետոգեն դիետան լիովին անվնաս են օրգանիզմի համար։

10. Ես մարսողական խնդիրներ ու լուծ ունեմ։Ինչ անել?

Սա սովորական կողմնակի ազդեցություն է, որն անհետանում է 3-4 շաբաթ անց: Կերեք ավելի շատ մանրաթել: Կարող եք նաև մագնեզիումի հավելումներ ընդունել:

Կետոգեն դիետան լավ է, բայց ոչ բոլորի համար

Կետոգեն դիետան հիանալի է նրանց համար, ովքեր ունեն ավելորդ քաշ, դիաբետիկ և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց նյութափոխանակությունը:

Դա այնքան էլ հիանալի չէ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ձեռք բերել մկանային զանգված:

Եվ ճիշտ այնպես, ինչպես ցանկացած դիետա, այն կաշխատի մինչ դուք դեռ վարվում եք:

Այնուամենայնիվ, ոչ շատ դիետաներ են իրենց լավ ապացուցել որպես սննդանյութերով հարուստ կետոգեն դիետա: